23 факта как сделать кожу здоровой и красивой

Кожа является одним из наиболее важных органов вашего тела. Это линия фронта иммунной системы, полностью защищающая ваше тело от головы до ног, от опасностей о которых вы даже и не могли подозревать. 

Кожа помогает регулировать температуру вашего тела и позволяет ощутить ощущение прикосновения. 

По одёжке встречают. Ваша кожа показывает, как вы следите за собой и относитесь к здоровью. 

Чтобы оживить кожу и замедлить процесс старения, крайне важно заботиться о ней как можно более естественно. Меньше химии больше натурального.

Давайте поговорим о самых важных фактах способных изменить и улучшить состояние вашей кожи.

1. Спать лучше и качественнее

Большинство людей испытывали проблемы с пожелтевшей кожей и опухшими глазами после нескольких бессонных ночей.

Оказывается, что хроническая бессонница может привести к тусклой коже, тонким линиям и темным кругам под глазами. Когда вы не получаете достаточного сна, ваше тело высвобождает больше кортизола гормона стресса. В избыточных количествах кортизол может разрушать коллаген кожи, белок, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Глубокий и здоровый сон — это важно как для всего организма и так и для кожи в частности. И из всех 5 состояний сна глубокий (дельта) сон влияет на ваше здоровье больше всего, потому что это единственный процесс, когда ваше тело высвобождает гормоны роста, которые помогают обновляться организму. 

2. Пить воду

Если ваша кожа не получает достаточное количество воды, отсутствие гидратации будет представлять вашу кожу, сухой, толстой и шелушащейся. Сухая кожа обладает меньшей устойчивостью и более склонна к морщинам.

Поскольку вода теряется в больших количествах каждый день, вам необходимо последовательно ее восполнять.

Правда о воде и коже заключается в том, что вода дойдет до всех других органов раньше, чем она достигнет кожи. Цвет вашей мочи - лучший индикатор уровня гидратации. Он должен быть светло-золотистого цвета и чем прозрачнее, тем лучше.

Если вы жаждете гладкой кожи, которая сияет молодостью, пейте воду. Это держит вашу кожу гидратированной, действуя как увлажняющий крем, но изнутри.

Мужчины должны пить по крайней мере 1 галлон / 3,7 литра, в то время как женщины должны употреблять 0,7 галлонов / 2,7 литра в день. Если 1 стакан воды составляет 8 унций / 250 мл, это около 15 чашек для мужчин и 11 чашек для женщин.

Чистая и хорошая вода как панацея. Когда вы пьете достаточно, многие другие части вашего тела тоже получают много полезного. Не забывайте только пить чистую воду.

Еще совет небольшой. После ванны не вытирайтесь, а дайте воде на коже самой высохнуть.

3. Настоящий солнечный свет

Мы часто ассоциируем светящийся цвет лица с хорошим здоровьем, но цвет кожи, полученный от пребывания на солнце или в кабине для загара, фактически ускоряет эффекты старения и увеличивает риск развития рака кожи.

Воздействие солнца вызывает большинство изменений кожи, которые мы считаем нормальной частью процесса старения. Со временем солнечный, ультрафиолетовый свет повреждает волокна в коже, называемые эластином.

Когда эти волокна ломаются, кожа начинает прогибаться, растягиваться и терять свою эластичность, чтобы снова встать на место после растяжения. В раннем возрасте этих проблем почти не заметишь, но с годами излишнее увлечение загаром скажется и проявится. Никогда не замечали, что на загорелых старушках кожа обвисает больше и более заметно?

Но солнце всё же нужно. Достаточно 10-15 минут ежедневного воздействия для производства витамина D по всей коже. Это облегчит функцию иммунной системы, обеспечивая повышенную устойчивость к некоторым заболеваниям, таким как псориаз. Так что золотое сечение. Правило которое просто необходимо соблюдать. Загорать можно но не долго.

4. Масло семян шиповника

Секрет Кейт Миддлтон, Миранды Керр, Виктории Бэкхем, Гвинет Пэлтроу и Роуз Бирн, масло семян шиповника, содержит витамины, антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, которые, как известно, исправляют темные пятна и увлажняют сухую, зудящую кожу, заживляет шрамы и тонкие линии.

Шиповники был средством, которое использовалось еще древними египтянами, майями и коренными американцами из-за целебных свойств, поскольку масло можно было приготовить холодным прессом или медленным томлением. Холодное прессование лучше, поскольку большинство питательных веществ сохраняются.

Эффекты - противовоспалительный, антиоксидант и, прежде всего, быстро впитывается в кожу, дополняя влагу и создавая защитный барьер на коже, чтобы предотвратить обезвоживание.

Возможно для кото то слишком дорого но это высококачественная натуральная продукция для вашей кожи.

5. Использовать солнцезащитный крем

Даже если вы находитесь в помещении, скорее всего, есть ультрафиолетовое излучение (UVA ) опасное для вашего эпидермиса.

UVA-лучи

Это длинные волны ультрафиолетового излучения, 95% из них достигает Земли. Они присутствуют в нашей жизни каждый день, круглый год, с момента, когда солнце встает, и до его заката. Причем UVA-лучи поступают к нам при любой погоде, в любом климатическом поясе. Именно поэтому, несмотря на то, что они слабее UVB-лучей, они могут причинить больше вреда. Они проникают сквозь облака, окна, и их проникновение в кожу более глубокое. Поэтому солнцезащитный крем необходим даже в помещении и при любой погоде.

UVA-лучи действительно окружают нас постоянно и разрушают так же постоянно. Они не только создают загар на коже, они являются одним из источников образования свободных радикалов (одной из первых причин старения)

UVB-лучи

Это средние волны ультрафиолетового излучения. Только 5 процентов из них достигают поверхности Земли. Часть из них поглощается облаками, а другая часть – озоновым слоем. Поэтому, как вы догадались, настолько вредны дыры в озоновом слое, они несут плохие последствия не только окружающей среде, но и нашей коже.

 UVB-лучи наиболее активны с 10 утра до 4 часов вечера. Единственное облегчение: они не проходят сквозь облака и окна. Но есть и плохие новости: эти лучи – более мощные, чем длинные волны (UVA), и вреда от них может быть немало. Этот ущерб бывает виден сразу – это солнечные ожоги, а также аномальные мутации клеток и их развития, и как следствие – рак кожи.

К сожалению, большинство кремов имеют защиту только от одного типа лучей. Фильтры SPF – это защита только от UVB-лучей. Такие фильтры имеют большинство солнцезащитных средств. Фильтры IPD и PPD – это защита от UVA-лучей..

UVB короче, проникает только в эпидермис и вызывает солнечные ожоги и раковые изменения. До 90 процентов старения вызваны внешними факторами, а большой - солнечным светом. За последние три десятилетия у большего числа людей был рак кожи, чем всех других видов рака.

Поскольку UVA и UVB вредны, вам нужна защита от обоих видов лучей. Чтобы удостовериться, что вы получаете эффективную UVA и UVB защиту, ищите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, а также некоторые комбинации следующих ингредиентов для UVA-скрининга: стабилизированный авобензон, экамсула (также известный как MexorylTM), оксибензон, диоксид титана и оксид цинка.

На солнцезащитных этикетках вы можете увидеть фразы с множественным спектром, широким спектром или UVA / UVB, и все это указывает на то, что обеспечивается защита от UVA.

6. Используйте яблочный уксус

100% яблочный уксус имеет высокий уровень бета-каротина, противодействуя повреждению, вызванному свободными радикалами, придавая коже молодой и здоровый цвет. Кроме того, антисептические и антибактериальные свойства помогают защитить кожу от загрязнения и вредных бактерий. Поскольку ваша кожа слегка кислая, яблочный уксус помогает держать кожу слишком щелочной, защищая ее от сухости и становясь чувствительной. На самом деле, яблочный уксус является продуктом натурального здоровья суперзвезды, так как существует множество других вещей, которые вы можете сделать с ним.

7. Пить зеленый чай

Лечебные свойства зеленого чая приписываются полифенолам, главным образом принадлежащим к подтипу, называемому катехинами. Зеленый чай имеет больше катехинов, чем черный чай (около 25% против 4%).

Питьевой зеленый чай защищает вас от рака кожи, уменьшает воспалительные поражения и улучшает эластичность кожи.

8. Витамин Е

Витамин Е подавляет сухость, помогая коже сохранить свои естественные увлажняющие средства. Кроме того, мощная способность витамина Е нейтрализовывать опасные свободные радикалы - заработала прозвище «защитник».

Множество исследований по уходу за кожей подтверждают статус суперзвезды. В одном витамин Е значительно уменьшил количество этих нестабильных молекул, созданных после воздействия сигаретного дыма. Другие показывают, что, когда он используется до воздействия ультрафиолетового излучения, кожа менее красная, опухшая и сухая. Витамин Е также помогает в лечении воспаления кожи.

Сочетание витаминов Е и витаминов С оказалось более эффективным в области фотозащиты, чем те, которые содержат только один из них. Нанесите тонкий слой натурального масла с витамином Е и масла витамина С непосредственно перед тем, как выйти.

Применение витамина Е на обгоревшей коже, также помогает, так как противовоспалительное действие уменьшает повреждение.

9. Витамин С

Витамин С помогает в уходе за кожей из-за двух вещей: его антиоксидантных свойств и его важности в синтезе коллагена. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С может повысить эффективность солнцезащитных средств, применяемых к вашей коже, для защиты от вредных ультрафиолетовых солнечных лучей.

Он делает это, уменьшая повреждение клеток и помогая процессу заживления телесных ран. Это также может помочь предотвратить признаки старения из-за его жизненно важной роли в естественном синтезе коллагена организма. Он помогает исцелить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшить появление морщин.

Перец колокола является лучшим источником витамина С. 1 большой желтый перец содержит почти 600% вашего RDI.

Гувава также является отличным источником так как только 1 плод содержит 200% вашего RDI.

Гуава - небольшой круглый или овальный плод до 12 сантиметров в длину, внешне похожий на яблоко или грушу. Растет этот фрукт на маленьком вечнозеленом раскидистом деревце (кустарнике) высота которого в пределах четырех метров в высоту, редко если превышает десять метров. Научное ботаническое название растения - Псидиум, семейство Миртовых (как гласит Википедия - данное семейство включает в себя около 100 видов), класс Двудольные, отдел Покрытосеменные. 

Родина гуавы простирается от Мексики до Северных территорий Южной Америки. Сейчас фрукт собирают также в Африке, Юго-Восточной Азии и Индии. В домашних условиях тоже можно вырастить куст, он неприхотлив в уходе (легко переносит засуху) и к почве. Вообще, в природе обнаружено несколько видов псидиума. Больше всех остальных культивируется - гуайава земляничная. Гуава содержит много полезных питательных веществ. Используют плод Псидиума в косметологии, в кулинарии: для приготовления джемов, желе, выжимают соки, готовят алкогольные напитки. Из листьев заваривают чай и готовят отвары.

Другие хорошие источники включают темно-зеленые листовые овощи, киви, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту и капусту.

10. Ретиноиды

Ретиноиды - химические соединения, которые являются витаминами А, является основным ингредиентом возрастных лосьонов и ночных кремов.

В основном используется для местного применения на коже перед сном, так как солнечный свет инактивирует большинство форм витамина А.

Доказано, что после применения уменьшаются морщины, исчезают коричневые пятна, забитые поры, воспаление, гладкая шероховатость, повреждения и даже борется с раком кожи!

Все источники витамина А могут давать ретинол, но ретиноиды встречаются естественным образом в некоторых продуктах животного происхождения.

Печеночное масло, мясная печень (всех животных) и яйца содержат по меньшей мере 0,15 мг ретиноидов на 1,75-7 унций / 50-198 г.

11. Омега 3

Эти жирные кислоты отвечают за здоровье клеточной мембраны, и это не только то, что действует как барьер защищая от вредителей, но также и путь для проникновения и выведения питательных веществ, а также для отходов клетки. Мембрана влияет на способность клеток удерживать воду.

Омега 3 нужны для здорового барьера, сохраняющего влагу, более мягкую, более тонкую и более свободную от морщин кожу. Кроме того, продукты, богатые омега-3 кислотами, помогают уменьшить производство воспалительных соединений организма. Борются химикатами участвующих в процессе старения, которые влияют на то, как здорово кожа выглядит и чувствует себя.

Лосось, сардина, льняное масло и печени трески и сельдь являются одними из лучших источников высококачественных масел омега-3, так как они содержат сбалансированное соотношение DHA, EPA и ALA.

12. Биотин

Также известный как витамин b7 и витамин H, биотин является важным витамином, который поддерживает вашу кожу. Биотин необходим для создания здоровых жиров в коже.

Жиры, которые держат кожу эластичной и влажной. Если биотина мало в синтезе жиров, кожа начинает шелушится и появляется раздражение. В результате образуется сыпь и появляются симптомы заболеваний, таких как себорейный дерматит.

Орехи, корнеплоды и яйца являются одними из лучших источников биотина. Каждый из них может содержать более четверти вашей ежедневной потребности биотина в одной порции.

13. Сера

Сера, третий по значимости минерал, в организме человека, является чрезвычайно важным диетическим соединением для здоровья кожи и общего состояния здоровья.

Тем не менее мы редко слышим о сере в питании, и многие люди даже не знают, какие продукты ее обеспечивают. Производство коллагена в вашем организме зависит от серы для создания здоровой кожи и заживления рубцов.

Например, сера борется с угрями, устраняет шрамы, удаляет токсины из кожи и создаёт здоровые новые клетки кожи. Бальнеологические грязевые ванны, содержащие серу, являются одной из старейших форм обезболивания для людей с артритом.

Термин «бальнео» происходит от латинского слова и означает замачивание в термальных или минеральных водах.

Сера встречается в изобилии в богатых белками пищевых продуктах, таких как яйца, мясо, птица, рыба и бобовые. Другими хорошими источниками являются чеснок, лук, брюссельская капуста, спаржа, капуста и зародыши пшеницы.

14. Селен

Одной из важнейших функций селена является компонент глутатионпероксидазы, фермента, необходимого для антиоксидантной функции глутатиона.

Глутатион является одним из основных антиоксидантов в организме, который защищает от клеточного повреждения от свободных радикалов, которые вызывают воспаление, старение и способствуют раку кожи.

Фактически, многие ученые поддерживают теорию о том, что селен защищает от рака кожи: эпидемиологические данные показывают, что смертность от рака значительно ниже в районах мира, где уровни селена в почве высоки.

Самыми богатыми источниками этого микроэлемента являются мясные субпродукты и морепродукты, за которыми следуют белковые мясные продукты. Рыбы, такие как треска, тунец, палтус, сардины и лосось, являются отличными источниками, наряду с печенью и мясом, такими как говядина, индейка и ягненок.

Бразильский орех также богат селеном, и только два бразильских ореха в день дают вам 200 миллиграмм, необходимых для ежедневной дозы потребления.

15. Цинк

Цинк помогает в построении правильной структуры белков и клеточных мембран, улучшает заживление ран, оказывает противовоспалительное действие и защищает от ультрафиолетового излучения.

Диета с адекватным цинком может уменьшить акне, даже так же эффективно, как и антибиотики, такие как тетрациклины.

Это может быть связано с тем, что он взаимодействует с витамином А в качестве компонента ретинол-связывающего белка, который необходим для транспортировки витамина А в крови.

Фактически, у мужчин и женщин с серьезными акне обнаружены низкие уровни сывороточного цинка. Диетические источники цинка лучше всего поглощаются из животных источников, где он не связан с фитатами, как в растительных источниках.

Ешьте органы, такие как почка и печень, красное мясо, такие как говядина и баранина, и морепродукты, такие как устрицы, морские гребешки и другие моллюски, являются самыми высокими животными источниками цинка.

16. Куркума

Куркумин, соединение, найденное в куркуме, которая отвечает за темный желтый цвет специи, известна своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Он используется для уменьшения признаков старения, отшелушивания мертвой кожи, очищения кожи и облегчения экземы.

Кроме того, куркума естественно детоксифицирует печень. Печень, мешающая токсинам, вызывает опухшую и перегруженную кожу. Куркума эффективна при лечении акне из-за ее антисептических и антибактериальных свойств, которые борются с прыщами и прорывами, чтобы обеспечить молодое свечение на вашей коже. Применение простой куркумной пасты порошка и воды на вашем лице не только помогает очистить шрамы от прыщей и воспаления, но также уменьшает выделение масла сальными железами.

17. Ресвератрол

Как и любой антиоксидант, ресвератрол обладает невероятным защитным эффектом для кожи. В природе он встречается больше всего в красном винограде, ягодах и красном вине.

 При местном применении ресвератрол защищает от солнца, улучшает синтез коллагена и уменьшает повреждение клеток.

В одном исследовании люди, которые принимали ресвератрол перорально более 60 дней, улучшали кожу. Их кожа была более влажной, менее грубой, обладала лучшей эластичностью, а возрастных пятен стало на много меньше.

18. Перламутровый порошок

Жемчужный порошок использовался как внутри, так и снаружи в Китае в течение тысяч лет. Единственная женщина-императрица Китая, славящаяся своим безупречным цветом лица, использовала жемчужный порошок в качестве препарата для ухода за кожей и косметики. Медицинская книга Bencao Gangmu династии Мин утверждала, что жемчуг может стимулировать новый рост и заживление кожи, высвобождать токсины и удалять солнечные лучи и возрастные пятна.

Перламутровая масляная маска оставляет ваше лицо шелковистым, матовым, мягким и успокаивающим. Вы также должны принимать 100% высококачественный жемчужный порошок для поддержания здоровья кожи. Он повышает антиоксидантные ферменты в организме, стимулирует регенерацию коллагена, богат аминокислотами и содержит более 30 важных микроэлементов.

19. Огурец

Хотя мякоть огурца в основном содержит воду, содержит еще аскорбиновую кислоту (витамин С) и кофеиновую кислоту, которые помогают успокаивать раздражения кожи и уменьшать отечность.

Эти кислоты предотвращают удержание воды, что может объяснить, почему огурцы, применяемые местно, часто полезны для опухших глаз, ожогов и дерматитов. Они имеют тот же уровень pH, что и кожа, поэтому помогают восстановить защитную кислотную мантию.

Они также обладают увлажняющими, питательными и вяжущими свойствами. Огуречный сок часто рекомендуется в качестве источника кремнезема, чтобы улучшить цвет лица и здоровье кожи, а также высокое содержание воды огурца делает его естественным увлажнителем. Обязательно для светящейся кожи. В целом, огурцы - отличное средство для кожи.

Чтобы использовать огурцы для обработки глаз, возьмите холодный огурец из холодильника и вырежьте два толстых ломтика. Найдите удобное место для отдыха и установите огурцы над закрытыми глазами примерно на 10-15 минут.

Высокое содержание воды помогает увлажнить нежную кожу в области глаз, а холод охлажденного огурца помогает заключить кровеносные сосуды в этом районе. Оба эффекта объединяются, чтобы уменьшить припухлость.

20. Масло Ши

Масло ши красиво, естественно, очень увлажняет и пахнет приятным перекором. История ши как ценный товар можно проследить с Древнего Египта, где масло ши было и продолжает использоваться для защиты кожи от ожесточенного солнца и горячих сухих ветров африканских пустынь и саванны. Первые упоминания во времена Клеопатры, когда караванами доставляли ингредиент для косметических процедур .

Витамин А в Ши имеет важное значение для улучшения состояния кожи, включая дефекты морщин, экземы и дерматита. Кроме того, масло ши обладает свойствами для лечения аллергий, укусов насекомых, солнечных ожогов, обморожений и ряда других повреждений кожи.

Увлажняющие средства в маске из Ши - это те же увлажнители, которые производят сальные железы в коже. Кроме того, противовоспалительные, смягчающие и увлажняющие свойства Ши делают его идеальной мазью для безупречной кожи.

Масло Ши – базовое масло, которое обязательно должно быть в вашей коллекции. Это самое полезное масло, и оно понадобится вам, если вы хотите познать сущность ароматерапии и аромакосметологии.

Масло Ши добывают из плодов дерева Карите. Рекомендуется добывать методом холодного отжима, которое позволяет сохранить все витамины и микроэлементы. 

Состав масла Ши 

В составе масла Ши 80% триглицеридов (жиры, которые содержатся в любом масле – оливковом, подсолнечном и других) и 20% жиров из неомыляемой группы (в этой части масла содержатся витамины, а также компоненты, которые помогают в борьбе с морщинами и профилактике целого ряда заболеваний – от сердечно-сосудистых до Паркинсона и Альцгеймера).

В нем много витаминов Е, F и А. В любой аптеке вам посоветуют купить концентрат этих витаминов, если вы спросите, что нужно, чтобы вылечить волосы, ногти и кожу. А здесь эти витамины содержатся в большом количестве и при этом получены натуральным путем.

21. Розовая вода

Розовая вода наполнена антиоксидантами и различными витаминами, поэтому она может помочь предотвратить признаки старения и накормить кожу. Розовая вода также обладает естественными антисептическими, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Полностью используйте преимущества розовой воды, купаясь в ней.

22. Минимизировать алкоголь

Сократите употребление алкоголя до минимума. Алкоголь - это гепатотоксин, токсин, который специфически повреждает клетки печени, те самые клетки, которые помогают детоксифицировать ваше тело. Это делает вашу кожу желтой и расширяет поры. Все алкогольные напитки обезвоживает кожу, делая ее опухшей, особенно утром.

Если у вас есть выбор, выберите только красное вино, потому что оно содержит значительное количество ресвератрола и оно меньше в калориях и содержит антиоксиданты и железо, что не обнаружено другом алкоголе. Главное не злоупотреблять.

23. Не кури

Существует множество причин бросить курить. И вы, наверное, уже слышали большинство из них. Курение оказывает негативное воздействие на кожу, включая мешки под глазами, преждевременное старение, потерю естественного свечения и восприимчивость к псориазу. Кроме того, курение истощает ваше тело питательными веществами, такими как витамин С.

Курение одной сигареты сжимает кровоток на протяжении 90 минут, а это значит, что вы голодаете своей кожей от кислорода на полтора часа. Поступая таким образом, вы подавляете кровообращение и разрушаете коллаген и эластин. Когда вы выдыхаете, никотин, химикаты и табак, плавающие поверх вашего лица, вызовут увеличение угрей вокруг рта и щек, так как кожа более подвержена переполнению. Курение также влияет на вашу иммунную систему.

Как только вы прекратите курить, ваше тело немедленно начнет работать, пытаясь исцелить себя. Ваши легкие очистятся, уровень кислорода в крови повысится, здоровый флеш вернется, а кожа будет более гидратированной и ровной.

23 совета которые помогут вам сделать свою кожу светящейся здоровьем. Если вкратце, то ешьте печень животных, пейте хорошее красное сухое вино в разумных количествах, ешьте фрукты и овощи. Так же не забывайте про ШИ, куркуму, яблочный уксус и здоровый образ жизни.